拒絕落灰，小平君教你如何有效利用自己的智能穿戴去跑步2016-05-30 融惠財(cái)智小平貸
智能手環(huán)？智能手表？估計(jì)現(xiàn)在也就當(dāng)個(gè)震動(dòng)通知和時(shí)鐘用了吧。
登錄/注冊(cè)后可查看大圖 估計(jì)不少人在購(gòu)買(mǎi)智能穿戴時(shí)，都抱著能夠督促自己鍛煉身體或提高逼格的作用，但過(guò)了一段時(shí)間后，要不就是當(dāng)個(gè)單純的通知器，要不就是放在一邊落灰。步數(shù)、睡眠質(zhì)量、心跳等參數(shù)，最多就看看每天走多少步，完全起不到指導(dǎo)自己運(yùn)動(dòng)的作用。
那么今天，融惠學(xué)校體育課上，小平君（微信號(hào)：rhczxiaopingdai）將告訴你，你手頭的這些智能穿戴能提供給你的數(shù)據(jù)，哪些會(huì)對(duì)你的健康塑形有幫助，應(yīng)該怎么去運(yùn)用這些數(shù)據(jù)，調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)。
步數(shù)沒(méi)用，距離、速度才需要受關(guān)注
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自己到底胖不胖，是個(gè)永恒的問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)之前，通過(guò)計(jì)算 BMI 指數(shù)可以對(duì)自己進(jìn)行初步評(píng)估。BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。如果你的 BMI 小于 18，就說(shuō)明你完全不需要考慮減重，如果你的 BMI 在25 以上，就應(yīng)該考慮減少一些脂肪了。有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂的一種有效方式，而跑步可以算是上手難度最低的方式。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，智能穿戴的功能就是個(gè)高級(jí)計(jì)步器，每天看看微信運(yùn)動(dòng)自己的步數(shù)與排名，就足以讓自己滿足了。但事實(shí)上，相比于步數(shù)，運(yùn)動(dòng)的距離與速度才是更重要的參數(shù)，而這些參數(shù)都是可以通過(guò)智能穿戴來(lái)獲取的。
跑步距離、跑步配速最能直觀衡量跑步質(zhì)量的兩個(gè)參數(shù)，而總步數(shù)，其實(shí)基本只能算是在微信運(yùn)動(dòng)中占領(lǐng)榜單的一種花瓶。當(dāng)然，也有一些誤區(qū)需要提前明確：有氧運(yùn)動(dòng)（一般新手會(huì)想到慢跑）20 到 30 分鐘后，糖原耗盡，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。這是謠言！這是謠言！這是謠言！而事實(shí)是，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原和脂肪是按照一定比例進(jìn)行消耗的，根本不存在糖原消耗完的情況。
智能穿戴測(cè)心率不一定準(zhǔn)，但仍有參考作用
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目前不少智能穿戴設(shè)備都有測(cè)量心率的功能，但基本采用的都是光電體積測(cè)量法，也就是我們?cè)诓簧僦悄苁汁h(huán)和手表底部看到的綠燈。但由于很多智能穿戴設(shè)備都比較難貼緊皮膚，所以測(cè)量出來(lái)的數(shù)據(jù)不算很準(zhǔn)。但其實(shí)只要在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都佩戴能測(cè)量心率的智能穿戴設(shè)備，心率的變化曲線還是可以有比較強(qiáng)的參考價(jià)值的。首先要了解：心率控制在最大心率的 60% 到 80% 之前的時(shí)候，可以達(dá)到最大程度的脂肪燃燒。
最大心率= 220 - 年齡如果你的年齡是 20 歲，120 到 160 就是最佳的燃脂心率。這時(shí)候通過(guò)智能穿戴的記錄，就可以調(diào)整自己運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率。當(dāng)然，首先要確定自己的智能穿戴設(shè)備是支持在運(yùn)動(dòng)時(shí)實(shí)時(shí)監(jiān)控心率的，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的手環(huán)或手表會(huì)貼著你的手臂，綠燈常亮。也有一些智能穿戴的心率是通過(guò)心率帶測(cè)量的，心率帶測(cè)出的數(shù)據(jù)會(huì)更準(zhǔn)一些。
智能穿戴只是數(shù)據(jù)參考，而沒(méi)什么督促作用，要想減脂靠自己
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利用好智能穿戴設(shè)備提供的運(yùn)動(dòng)距離、配速和心率，就能很好的指導(dǎo)自己的跑步過(guò)程。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)與否還要靠自己。要注意的是，其實(shí)從實(shí)際體驗(yàn)來(lái)講，智能穿戴設(shè)備也是通過(guò) sensor 和算法來(lái)收集運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，也意味著，單一的數(shù)據(jù)不會(huì)很準(zhǔn)。但長(zhǎng)時(shí)間的數(shù)據(jù)積累，運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的變化趨勢(shì)，還是能表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)者的變化的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意鍛煉應(yīng)適度，不要過(guò)度練習(xí)，對(duì)自己的身體和心臟造成損傷。夏天已然到來(lái)，小平君（微信號(hào)：rhczxiaopingdai）希望每一位“微胖界”蜜友都能有個(gè)變瘦的夏天，每一位“干瘦界”蜜友都能讓自己看起來(lái)更加健壯。用好自己手頭的科技設(shè)備，別讓它們落灰，Keep Health，Keep Fit。
身體是財(cái)富的資本關(guān)愛(ài)自己才能創(chuàng)收價(jià)值
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這節(jié)體育課不錯(cuò)~
